便秘算是生活中最常见的问题之一，不仅使我们感到痛苦，时间长了还会严重危害我们的健康。有数据显示，便秘在人群中的患病率高达27%。其表现为人体排泄困难、排泄次数变少、粪便量减少、粪便干燥等。如果时间一久，还会造成我们睡眠质量下降、身体代谢变慢、体内毒素淤积等一些系列生理问题。要是想治愈便秘，就要先搞懂：便秘的成因

造成便秘的成因比较复杂，生活压力过大、日常运动太少、不良的生活习惯等等这些都可以成为便秘的成因。

现在给大家分享几种食物，希望大家通过调节饮食来缓解便秘的痛苦。

香蕉

想要缓解便秘的症状，首选是香蕉。香蕉中营养丰富，不但富含丰富蛋白质、维生素等人体所需的微量元素，而其中所含有的膳食纤维，还具有良好的润肠通便的作用。

膳食纤维是一种多糖，它既不能被人体胃肠道消化、吸收，也不能给人体直接产生能量。因此，曾被营养界认为是“无营养物质”而长期被大众所忽视。但事实上膳食纤维本身可帮助肠道蠕动、减少肠道中粪便的停留时间。

每天食用一定量的香蕉。可以帮助人体肠胃消化，对于改善人体便秘、大便干燥、痔疮出血都有不错的效果。

菠菜

菠菜本身的营养元素丰富。但你可能不知道，食用菠菜，可缓解便秘的症状。

菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，促进胰腺分泌，帮助人体消化食物。而菠菜中含有较多的膳食纤维，这些会促进我们肠道蠕动，帮助我们的人体肠道排泄。

糙米

现在我们的生活中的主食被加工的太过精细了。其实适当的吃一些糙米对身体健康是很有帮助的。

首先你要知道，其实大米中大部分的营养元素都在它的外层组织中。糙米和细米最大的不同就是糙米的加工消耗较少，所以外皮组织被相对完整的保留了下来。除了维生素、矿物质等营养元素外，它还保留了大量膳食纤维，可促进人体肠道蠕动，同时还有软化粪便的功效。

酸奶

很多人都喜欢喝酸奶，其实它也可以用来治疗便秘的症状。

酸奶的中含有大量对身体有益的活性益生菌。其中最被人熟知的是乳酸菌，它可以起到维护肠道菌群生态平衡，从而形成维护肠道健康的保护膜，抑制肠道中有害细菌的滋生。酸奶含有多种酶，促进消化吸收。同时还会促进人体产生短链脂肪酸，加速肠道蠕动及益生菌体的大量生长帮助人体更好的消化食物，防止便秘。